كملت محاسنه فزادتألقاً..نحو العلا ماض بنا يا منتدى



  • اخر المشاركات

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة حيان يوسف » 07 أغسطس 2010

السلام عليكم :
من الحلات الشائعة عند بعض الأشخاص مايسمى بـ (رهاب الجمهور أو توتر الأداء).... وذلك عندما يريدون ان يتكلمون على مشهد من جمهور كبير كالقاء الشعر وغيره أو القاء محاضرة أو عرض برزنتيشن..
كيف تتخلص من رهاب الجمهور أو توتر الأداء...........
اتبع مايلي وتوكل على الله...........
*****************************************
1-اذكر الله واخلص النية
*********************
فالذكر تاثيره عجيب في امدادك بالطمأنينة والهدوء (توكلت على الله الحي القيوم )00(اللهم استر عوراتي وامن روعاتي واحفظني من بين يدي ومن خلفي )
*****************
2-لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل ان يحين وقته
========================================
وكما قيل لاتعبر جسرا حتى تأتيه 00ولا تدري فما بين غمضة عين وانتباهتها يبدل الله من حال الى حال00
******************
3-واذا كان لابد من التفكير فلم لاتفكر بايجابية
==========================
اقصد لم لا تتخيل افضل الاحتمالات 00تخيل نفسك وانت تجتاز هذا الموقف بنجاح وتميز ......ولحسن الحظ فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن تقنع نفسك بمجرد الخيال
مثال: اذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ......ثق في ذلك ...انه اسلوب مجرب
******************
4-تعلم كيف تتحدث الى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة
====================================
استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات ايجابية
مثال: انا خجول--------------انا شجاع ومكافح انا مافي فايده فيني -----------انا لي اهمية وكيان وتاثير
عمري ماراح اتغير------------ساتغير بلا شك ...لاني اريد ذلك
انا ماعندي جراءه-------------انا واثق وجريئ ومتفائل
انا كذا طبعي ---------------مثل ما اكتسبت هالطبع اقدر ان اغيره
وتذكر انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فانك تزيد الامور سوءا ....ان الخطوة الاولى نحو التغيير هي ان تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ما تقول وتتحدى افكارك المشؤمة المقلقة ..لا تحدث نفسك قط بانك خائف بل لا تظهر ذلك ابدا .......فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدا بإقناع نفسك ...
*******************
5-كلما أسرعت في مواجهة الخوف والتوتر كانت النتائج اروع واختفى ذلك الخوف سريعا
================================================== =====
انها قاعدة ذهبية ومجربة وحاول ان تكثر من التعرض للمواقف التي تخيفك وان تبقى هناك اطول فترة ممكنة وسر بكل رفق حتى تجد ان كل تلك الامور التي اعتادت ان تجلب لك الرهبة لم تعد تسبب لك الا قليلا من الضيق ...ابدا بموقف سهل وكرره حتى تعتاده واجبر نفسك على البقاء اطول فترة ممكنة ...
********************
6-إياك ثم إياك ثم إياك أن تفكر في الهرب من الموقف
================================
فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا ..فهذا الخوف سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة اخرى ...
*********************
7-قد تتعرض لبعض النكسات والاخفاقات
========================
فلكل جواد كبوة وعليك ان تعرف ان هذه الانتكاسات جزء من اللعبة وان الإعادة المستمرة تجعل النكسات اقل واقل ...ستنجح مرة وتخفق مرة وعلى الرغم من ان الانتكاسات قد تكون صعبة ومؤلمة ولكن يمكنك التغلب عليها باستدعاء نجاحاتك السابقة ...عليك ان تكون مستعدا لها وتحاول وتحاول
*********************
8-تعلم ان تتعود على الخوف والتوتر وسوف يتلاشى
=================================
الخوف مثله مثل أي احساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ماعليك الا ان تختبر مدى خوفك في موقف محدد وتجرب الخوف لابعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل الف مرة من ان توصد الباب في وجهه أوتتهرب منه...
******************

9-اسلوب جديد وغريب اسمه ((الاستسلام الذهني))
==============================
ويعني استعد لاستقبال الا سوأ وستكون هديتك الشعور بالتحسن
بعض الناس يشعر بالتحسن والارتياح اذا تخيلوا اسؤا العواقب دون ان يشعرو بالخوف (شئ غريب ..صح... بس مفيد) يعني مثلا اذا كنت ترتبك وتتلعثم اذا واجهت الناس او أي احد غريب بامكانك ان تتخيل لو انك ترتبك بشدة وتخاف واخر شيئ يغمى عليك والناس تشيلك ...هذا شيى مخيف وفظيع تستطيع تخيله وتكراره حتى تفقد الفكرة سيطرتها عليك وترى ان هذا شيئ تافه وستضحك على الفكرة وستحس ان ارتباكك اليسير اسهل من هذا بكثير...وهذا الاسلوب يستخدم احيانا عند التعرض لمصيبة او مشكلة فانت تتخيل لو انها كانت اكبر او اعظم وهذا يمنحك الصبر والثبات ....
10-الخوف لن يقتلك ...صدقني ..
==================
تعامل مع القلق والخوف على هذا الاساس وواجهه قدر المستطاع
كما قيل :
واعلم بان الخوف في فرار ****متى اقتحمته بعقر دار

فكر بموضوعية ...فانت تستطيع مجابهة هذا التحدي ...لا تفكر في الخوف ..بل فكر فيما يجب ان تعمله تجاهه ...انت تعرف مسبقا اتك ستشعر بالقلق والتوتر ..هذا تذكير لك باستخدام اساليب التغلب التي تعلمتها ...ماعليك الا ان تاخذ نفسا بطيئا عميقا ....وتحدد مستوى توترك من0الى10 ثم تراقبه تدريجيا وهو يزول شيئا فشيئا وحين تنجح في اجتياز الموقف فانك فعلا تستحق الثناء .....رائع
********************


11- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة
==========================..
فهي تجدد نشاطك وتهدئ اعصابك ..ولم ار في حياتي اروع من الاسترخاء الذي يحققه لك التامل في ملكوت الله سبحانه ...انها فرصة ايمانية رائعة .....وستساعدك كثيرا .....وساحاول باذن الله ان قدم لكم بعضها لاحقا ...

هذا الاسلوب العملي مفيد جدا وفعال لمساعدتك في تخطي صعوبة بعض المواقف الاجتماعية التي قد تسبب لك نوع من الحساسية والقلق 000
*********************
هذه الطريقة تسمى (ازالة التحسس المنتظم ) وهي سهلة للغاية وقد تستهين بها لكن كن على ثقة انك اذا التزمت بها حرفيا سيحدث تغير جذري في حياتك ونمط تعاملك مع الناس من حولك 000خصوصا اذا كنت من اولئك القلقين الخجولين 000
ارجو منك قبل كل الشيئ ان تكون جادا مع نفسك وان تكون لديك الرغبة الاكيدة في التغير 000لان الارادة تصنع المعجزات 000وكما قلت في مواضيع اخرى وساضل اقول واقول (وان كنت غثيتكم بهاالكلمة) ان التغيير ليس مستحيلا فمثل ما نكتسب العادات السلبية نستطيع بارادتنا ان نكتسب العادات الايجابية 00اتفقنا
والان الى الطريقة
(ازالة التحسس المنتظم )
××××××××××××××××××××
قد تكون لديك حساسية تجاه بعض المواقف الاجتماعية مثل مواجهة الجمهور, القاء كلمة ,تقديم شكوى ,او امامة الناس في الصلاة او توجيه احد نقدا عنيفا اليك 00وهكذا 00 او تجاه اشخاص معينين خصوصا ذوي السلطة او المناصب 000وقد تكونمجرد تخيلك مواجهتك لمثل هذه الاموريشكل كابوسا بالنسبة لك 00
عندما تستشير احدا فسيقول لك الحل الوحيد هو ان تواجه 00وهذا صحيح 00لكن كيف؟؟؟؟ هذا هو المهم 00
وركز معي فيما ساقوله000
وطبق الخطوات رجاء 000اذا اردت ان تنجح
****************************
*/// اولا ///* احضر ورقة وقلما ودون فيها بعض المواقف التي تثير قلقك وتوترك مهما كانت كبيرة او صغيرة واجعلها على شكل نقاط.....ولتكن مثلا عشر نقاط
================================================== ==========
*//ثانيا //*رتب هذه المواقف تصاعديا من حيث اقلها اثارة لمخاوفك الى اكثرها اثارة ...
مثـــــــــال
1- مقابلة شخص غريب في الشارع والقاء السلام عليه ..او فتاة لا تعرفينها في الكلية مثلا 00 والافضل ان تلقي السلام في كل الاحوال والازمان 00
2- اجراء محادثة قصيرة مع شخص غريب في غرفة انتظار عند الطبيب
3- الدخول في محادثة مع مجموعة صغيرة في أي مكان والتحدث لبضع دقائق
4- مقابلة شخص او اشخاص غرباء مع صديق لك والتعرف عليهم وتبادل الحديث معهم...ويفيدك ان تحاول توسيع ثقافتك والاطلاع على الاخبار حتى تجد مجالا للحديث
5- الذهاب لحفلة او اجتماع والتحدث مع اناس لا تعرفهم لبضع دقائق
6- مقابلة مسؤل اكبر منك في السن والمنصب والقاء السلام عليه
7- قيام أحد المسؤولين الأكبر سنا ومنصبا بمراقبتك وأنت تعمل وتوجيه بعض الانتقادات البسيطة لعملك
8- حضور لقاء مع مسؤؤل ومناقشة بعض أمور العمل البسيطة
9- حضور اجتماع مع مسؤولين صغار وكبار لمناقشة أمور العمل
10- إلقاء كلمة أو إبداء رأي او مناقشة او اعتراض
11- يوم زفافك (وخصوصا البنات الحلوين )

ثالثا / والان بعد ان قمنا بكتابة هذه المواقف نظريا 00سنقوم بتطبيقها في الخيال اولا .....
==========================================00
خذ كل موقف لوحده 00وتخيله عدة مرات وكانك تتصرف فيه بشكل طبيعي وممتاز وتنجح ..قد لاتنجح في تخيلاتك الاولى لكن كلما كررت اكثر وبايجابية كلما حتى تعتاد عليه ويصبح مجرد تخيله لا يسبب لك أي قلق وتشعر كأن هذا الموضوع قد مر عليك كثيرا وقد اعتدت عليه 000ومارسته من قبل 00 وهكذا في بقية المواقف حتى تنتهي 00اياك ان تستهين بهذا الامر 000

رابعا/ الان حاول ان تتصيد الفرص المناسبة لتطبيق ما تعلمته على ارض الواقع ==============================================
00ولا تتردد بل استرجع مشاعرك وتصرفاتك التي واجهت بها الموقف في خيالك 0وكما قلت لك ابدأ بالمواقف السهلة ومارسها حتى تعتاد عليها 00ثم تدرج الى الاصعب 00وان واجهتك انتكاسات فلا تيأس 00وواصل ما بدأته 00
وهذا الاسلوب يمكن استعماله عند التدرب على القاء كلمة او خطبة او امامة الناس في الصلاة حيث يجب على المبتدء ان يبدا بمجموعة صغيرة من المستمعين داخل الاسرة ثم يوسع الدائرة شيئا فشيئا حتى تشمل الاصدقاء والزملاء 00وبالطبع فان نجاحك في احد هذه المواقف سيكون حافزا ممتازا لك للمتابعة 00وستحصد نجاحات باهرة باذن الله فقط قوي عزيمتك وثق في نفسك 000وتأكد انك ذو اهمية و تاثير 00والله يحفظك ويوفقك 00ويسدد خطاك 000آمين 00
********************************************************************************
* اذا لم تنفع معك هذه العلاجات النفسية والروحية :
يمكن ان تلجأ الى المرحلة الثانية ...وهي العلاج الدوائي : (باستشارة الطبيب وتحت اشرافه)

*** الدواء الموصوف في هذه الحالة هو:(حاصرات بيتا) بروبرانول وغيره.... ومفعول هذا الدواء (تخيف عدد نبضات القلب وتخفيض التوتر الشرياني) مما يقلل توتر الملقي ويحصل على الاسترخاء

دمتم بخير ................ أتمنى للجميع التوفيق في مواقف الالقاء... والتخلص من رهبة الجمهور (الرهاب الاحتماعي)
SYRIA IN MY HEART
صورة العضو الشخصية
حيان يوسف

مشاركات: 3580
اشترك في: 25 مارس 2010

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة ثلج دافىء » 07 أغسطس 2010

*28 جزاك الله خيرا أخ حيان موضوع جميل ...
نبني الأحلام من الثلوج ...
ونبكي عليها عندما تذوب ...
صورة
صورة
صورة
صورة العضو الشخصية
ثلج دافىء

مشاركات: 739
اشترك في: 28 يونيو 2010

Re: كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأدا

مشاركة غير مقروءةبواسطة حيان يوسف » 07 أغسطس 2010

ثلج دافىء كتب:*28 جزاك الله خيرا أخ حيان موضوع جميل ...


شكراً لمرورك أخ ثلج دافئ.
SYRIA IN MY HEART
صورة العضو الشخصية
حيان يوسف

مشاركات: 3580
اشترك في: 25 مارس 2010

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة الدكتور أحمد » 07 أغسطس 2010

ما شاء الله موضوع جميل جدا أخي حيان
لاشك للتربية دور كبير في هذا الرهاب و لكن بالإصرار و الإرادة يمكن أن يتغلب المرء عليه
بالنسبة لي كنت أعاني منه كثيرا لدرجة الارتباك الشديد و ربما التأتأة عند التعرض لديث أمام الجمهور و لكنني و لله الحمد تغلبت عليه تدريجيا و لله الحمد الآن يمكنني إلقاء محاضرات أمام أكبر حشد و أمام أكبر الشخصيات
صورة العضو الشخصية
الدكتور أحمد

مشاركات: 3221
اشترك في: 04 مايو 2010

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة زرقاء اليمامة » 07 أغسطس 2010

إنها عملية الإيمان وهي الوحيدة التي تحقق الشفاء , وقوة عقلنا وإرادتنا هي التي تؤكد القدرة على ذلك

شكرا لك أخ حيان لقد أعطيتنا التوجيهات الصحيحة وهي قاعدة لحياة متوازنة
صورة
صورة العضو الشخصية
زرقاء اليمامة
مشرف

مشاركات: 1955
اشترك في: 19 مارس 2010

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة محمدالاسمر » 08 أغسطس 2010

مشكور ابو احمد
كلنا نتعرض لهذا الموقف
اذكر مرة انني كنت امام حشد كبير من الطلاب في أحد المعسكرات حينها قام احد الطلاب بتقديمي بطريقة مبالغ فيها
وحين وقفت اما مهم نسيت كل شيء واتوقع لو سالني احد هم عن اسمي في ذلك الوقت لعجزت عن الاجابة
حينها احس الطلاب بحالي واشتغل التصفيق تشجيعا لي عندها شعرت بثقة بالنفس وانطلقت
براي الثقة بالنفس اهم العوامل
شكرا لك اخي حيان تقبل مروري

صورة




شآميّ الهوى قلبي وما أحلاه أن يغدو هوى قلبي شآميا
صورة العضو الشخصية
محمدالاسمر
مختار المنتدى

مشاركات: 2226
اشترك في: 20 فبراير 2010

كيف تتخلص من رهاب الجمهور (الرهاب الاجتماعي) وتوتر الأداء

مشاركة غير مقروءةبواسطة د باسل ابراهيم » 08 أغسطس 2010

مشكور اخ حيان موضوع جميل جدا
التدريب المستمر كفيل بالتخلص من الرهاب
صورة العضو الشخصية
د باسل ابراهيم

مشاركات: 188
اشترك في: 14 يوليو 2010


العودة إلى الصحة النفسية

الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 3 زائر/زوار

cron